Nuo ko pradėti maudynes lediniame vandenyje? Geriausi batai, kepurės ir šalikai žiemos maudynėms

Daugeliui žmonių maudynės lediniame vandenyje – tai menas, kuriuo jie žavisi tik priešais televizorių ekranus. Dauguma jų įsitikinę, kad įbristi (net akimirkai!) į ledinį vandenį prilygsta žygdarbiui! Turėjome galimybę gyvai stebėti į ledinį vandenį iškirstoje eketėje neriančius žmones ir žinome, kad būtina tam pasiruošti. Svarbiausia pasirinkti tinkamus batus, kepurę ir atlikti apšilimą!

Nors maudynės lediniame vandenyje turi daugybę privalumų, netinkamas pasiruošimas panirimui į šaltą vandenį gali turėti neigiamų pasekmių. Susipažinkite su mūsų patarimais ir maudykitės žiemą saugiai.

Kokia yra maudynių lediniame vandenyje nauda?

Žmonėms, užsiimantiems šia veikla, maudynės žiemą prilygsta pramogai, kurios metu ne tik išsiskiria endorfinai, bet ir grūdinamas visas organizmas. Vienas iš tokių maudynių privalumų yra tas, kad padidina širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Maudymasis šaltame vandenyje taip pat gali padėti mažinti uždegimus, didina organizmo atsparumą ir gerina odos aprūpinimą krauju.

Maudymosi lediniame vandenyje kontraindikacijos

Prieš lipdami į ledinį vandenį, įsitikinkite, kad tokia veikla galite užsiimti. Jei sergate lėtinėmis ligomis arba nesate tikri dėl savo sveikatos, būtinai pasitarkite su gydytoju. Maudynių šaltame vandenyje turėtų vengti asmenys, turintys širdies problemų, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis bei kamuojami aukšto kraujospūdžio.

Kaip pasiruošti maudynėms lediniame vandenyje?

Ruošiatės pirmajam panirimui į šaltą vandenį? Sveikiname Jus už drąsą! Tačiau norime priminti, kad labai svarbu yra tinkamai tam pasiruošti.

Pradėkite ruoštis, kol dar neatėjo šalčiai

Maudynių šaltame vandenyje sezonas prasideda rudenį ir tęsiasi iki pat pavasario, tačiau kulminaciją pasiekia žiemą. Būtent esant minusinei temperatūrai dauguma žmonių ir maudosi. Jei ketinate pasinerti į šaltą vandenį pirmą kartą, rekomenduojame tą daryti rudenį. Prie žemos temperatūros reikia priprasti pamažu.

Pradėkite nuo šalto dušo

Treniruotis pradėkite namuose. Šaltas dušas padės paruošti kūną žemoms temperatūroms. Specialistai sutaria, kad trumpas dušas maždaug 10 laipsnių Celsijaus temperatūroje gerokai sumažina šilumos šoko riziką.

Dėmesio!

Pasinėrus į šaltą vandenį be tinkamo pasiruošimo galima patirti terminį šoką arba hipotermiją!

Pasinaudokite patyrusių žmonių patarimais

Planuojant pirmąjį panirimą į ledinį vandenį, pravartu susipažinti su patyrusių kolegų patarimais ir rekomendacijomis. Pasidomėkite, ar netoli Jūsų nėra kokio klubo arba susiraskite Facebook grupę, kurioje žmonės dalijasi savo patirtimi bei įžvalgomis.

Dėmesio!

Maudynės lediniame vandenyje turėtų vykti grupėse.

Vaikščiokite basomis šaltu paviršiumi

Ruošiantis pirmosioms maudynėms lediniame vandenyje labai svarbi Jūsų fizinė būklė, tačiau ne mažiau svarbu tam pasiruošti ir psichologiškai. Tobulas pratimas kūnui ir protui lavinti yra vaikščiojimas basomis šaltu paviršiumi. Stebėkite patyrius, basomis kojomis šaltu smėliu vaikštinėjančius plaukikus – tai padės Jums persilaužti ir pripratinti kojas prie žemos temperatūros.

Treniruokite kvėpavimą

Būnant šaltame vandenyje labai svarbu palaikyti tolygų kvėpavimą, todėl pasineriant svarbu praktikuoti įvairias kvėpavimo technikas. Taip pat rekomenduojame pasimokyti meditacijos – medituojant Jūsų kūnas atsipalaiduos, o Jūs pasinersite į ramybę.

Prieš lipdami į vandenį apšilkite!

Prieš įlipant į vandenį būtina atlikti apšilimą. Specialistai rekomenduoja pabėgioti, prasitampyti ir atlikti įprastus apšilimo pratimus, pavyzdžiui, pašokinėti ar padaryti atsispaudimus. Tą darykite maždaug 25 min., tačiau stenkitės nepervargti.

Apranga maudynėms lediniame vandenyje

Be būtino pasiruošimo ir apšilimo prieš lipant į šaltą vandenį, svarbų vaidmenį atlieka ir apranga. Svarbiausia – pasirinkti tinkamą avalynę, kuri apsaugotų Jūsų pėdas nuo nepažįstamo dugno, galimų traumų ir padidintų šiluminį komfortą. Tokioms maudynėms skirti batai turėtų būti su storu padu ir gerai priglusti prie kojų.

Lipant į šaltą vandenį taip pat patartina dėvėti kepurę, šaliką ir pirštines. Šiluma “išeina” per galvą, o kaklo oda yra labai jautri. Nepamirškite apsaugoti šių kūno dalių – tai padės mėgautis maudynėmis lediniame vandenyje.

Kepurė – tai labai praktiškas aksesuaras, kuris pravers net patyrusiems maudynių žiemą gerbėjams.

Photo by Mika on Unsplash

Taigi jei planuojate savo pirmąsias maudynes lediniame vandenyje, belieka palinkėti Jums sėkmės ir kuo daugiau įspūdžių. Svarbiausia tą daryti protingai ir su gera nuotaika!

Jus gali sudominti: Kokius trekingo batus pasirinkti? Vadovas pradedantiesiems